Como lidar com a menopausa?

A menopausa é um evento fisiológico e normal da vida da mulher que ocorre por volta dos 50 anos de idade e é caracterizado pelo fim definitivo da menstruação.

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Os sintomas mais comuns dessa fase são:

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〰️Ondas de calor ou fogachos: episódios súbitos de sensação de calor na face, pescoço e parte superior do tronco, geralmente acompanhados de rubor facial, sudorese e palpitações cardíacas;

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〰️ Manifestações urogenitais, tais como dificuldade para esvaziar a bexiga, dor e ardência para urinar, incontinência urinária, infecções urinárias e ginecológicas, ressecamento vaginal, dispaurenia e diminuição da líbido;

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〰️Sintomas psíquicos: irritabilidade, labilidade emocional, choro descontrolado, depressão, distúrbios de ansiedade, melancolia, perda da memória e insônia;

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〰️ Alterações na pele, que perde o vigor, nos cabelos e nas unhas, que ficam mais finos e quebradiços;

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〰️ Alterações na distribuição da gordura corporal: a gordura se deposita mais na região abdominal;

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〰️Perda de massa óssea característica da osteoporose e da osteopenia;

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〰️Risco aumentado de doenças cardiovasculares: a doença coronária é a principal causa de morte depois da menopausa.

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❗O tratamento para mulheres na menopausa que podem ajudar na melhora dos sintomas podem ser divididos em medicamentosos e comportamentais. As pacientes se beneficiam bastante de mudança no estilo de vida como alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos.

Muitas mulheres não querem e/ou não podem realizar terapia hormonal como saída para controlar os sintomas da menopausa.

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O exercício físico é excelente para o alívio dos sintomas comuns dessa fase.

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A prática de atividade física mantém a densidade da massa óssea, minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol e auxilia na perda de peso.

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O ideal é a associação de exercícios resistidos com exercícios de impacto para obter os benefícios. Mas também é importante realizar exercícios de flexibilidade e equilíbrio.

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O Pilates é uma ótima opção principalmente se associar a uma caminhada.